S’il y a une chose que beaucoup de gars aimeraient bien savoir, c’est comment se construire des muscles pectoraux en béton et bien charpentés. Ne nous leurrons pas, la poitrine est l’une des parties du corps les plus importantes chez un homme et ceci pour de bonnes raisons. Une poitrine puissante va vous faire paraître fort, bien bâti, et globalement beaucoup plus viril.
Mais comment peut-on réellement travailler ses muscles pectoraux pour leur donner un bel aspect ?
Voyons voir quelques-uns des conseils clés que vous devez avoir en tête afin de renforcer votre poitrine de façon rapide.
1) Se concentrer sur les exercices
Tout d’abord, si vous voulez apprendre à construire vos muscles thoraciques, vous devez absolument vous habituer au soulèvement d’objets lourds, c’est d’ailleurs la conception basique de la musculation. Ceci permet d’éprouver les muscles et donc de leur donner du volume.
Il existe plusieurs exercices qu’il est possible de pratiquer grâce à des machines spécialisées et d’autres de façon naturelle (les nombreuses variantes de la pompe). Il est à noter que pour constater des résultats probants, le mieux serait de s’inscrire dans une salle de gym où tous les outils sont disponibles afin de s’exercer efficacement.
Quelques exercices
– Le développé couché classique
L’exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Les bras a l’horizontal, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut (supination)
La barre doit être à la hauteur de la poitrine.
Exercez une poussée vers le haut, jusqu’à avoir les bras tendus
Soufflez durant l’effort, inspirez en revenant à la position initiale.
– Le développé couché haltères
L’exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Les bras a l’horizontal, les coudes fléchis, les paumes des mains vers l’intérieur (pronation)
Les haltères doivent être à la hauteur de la poitrine.
Exercez une poussée vers le haut, jusqu’à avoir les bras tendus.
Soufflez durant l’effort, inspirez en revenant à la position initiale.
Ne faites pas l’exercice en alterné, car vous seriez déséquilibré (mauvais pour la colonne vertébrale et risque de chute).
– Le pull over
L’exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains jointes, paumes vers le haut, tenant l’haltère.
Poussez sur l’haltère pour la ramener au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
Soufflez durant l’effort, inspirez en revenant à la position initiale.
2) Rappelez-vous, augmenter le volume nécessite un soutien de calories
La seconde chose à noter, si vous voulez apprendre à vous construire des muscles bien charpentés, c’est que vous devez manger pour croitre. Tellement de gars font cette erreur critique.
Vous aurez beau passé des journées entières dans les gymnases, travaillez de manière acharnée, mais alors si vous négligez votre alimentation ce sera une bataille difficile que vous ne gagnerez probablement pas.
Disciplinez votre régime alimentaire et augmentez votre apport calorique d’environ 200-300 calories par jour et préparez-vous à voir très rapidement de sérieux progrès.
3) Accordez-vous un repos suffisant
Le prochain élément dans l’équation pour vous construire une belle poitrine est de vous assurer que vous vous fournissez suffisamment de repos. Voici une autre grosse erreur qui est très souvent commise.
Le repos est une composante importante de la réussite. Prenez au moins 48 heures entre toute séance d’entraînement pour vous assurez une récupération maximale et pour permettre aux muscles de se dilater. Les enchaînements journaliers et sans répits peuvent être à la base de sérieuses blessures musculaires.